Şeker tüketimini denetim altına alarak istikrarda kalın: Tatlı krizini yenmenin 8 püf noktası
Tatlı krizleri, birden fazla kişinin gün içerisinde birdenbire karşılaştığı bir durumdur. Bilhassa gerilimli anlarda, hormonal değişimlerde ya da sistemsiz beslenme alışkanlıklarında kendini daha sık gösterir. Lakin bu krizlerle baş etmek, gerçek metotlarla mümkündür. Tatlı muhtaçlığını sağlıklı yollarla bastırmak hem beden sıhhatini korur hem de kilo denetimini kolaylaştırır. Pekala, şeker tüketimini nasıl denetim altına alabilirsiniz? İşte, tatlı krizini yenmenin 8 püf noktası…
TATLI KRİZİNİ YENMENİN 8 PÜF NOKTASI
1. Sistemli öğün tüketin
Öğün atlamamak ve her öğünde istikrarlı karbonhidrat, protein ve yağ tüketmek, kan şekeri düzeyini istikrarda fiyat.
2. Lifli besinlere yönelin
Yulaf, sebzeler, baklagiller üzere lif bakımından güçlü besinler tokluk hissini artırır ve tatlı isteğini bastırır.
3. Su içmeyi ihmal etmeyin
Vücut bazen su muhtaçlığını açlıkla karıştırabilir. Günde en az 2 litre su içmek, tatlı krizlerini azaltmaya yardımcı olur.
4. Sağlıklı alternatifler hazırlayın
Tatlı isteği geldiğinde taze meyve, yoğurtlu meyve karışımları ya da şekersiz hurmalı toplar üzere sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek yararlı olur.
5. Gerilim idaresini öğrenin
Stres, tatlı krizlerini tetikleyen en büyük etkenlerden biridir. Meditasyon, yürüyüş ya da nefes antrenmanları ile bu durum denetim altına alınabilir.
6. Kaliteli uyku alışkanlığı edinin
Yetersiz uyku, açlık hormonlarını etkileyerek daha fazla şeker isteğine neden olur. Günde 7-8 saat uyumaya dikkat edin.
7. Açlık değil alışkanlık olduğunu fark edin
Tatlı krizinin sahiden fizyolojik mi yoksa ruhsal mi olduğunu sorgulamak, denetimi ele almanızı kolaylaştırır.
8. Kendinize küçük müsaadeler verin
Tamamen tatlıdan uzak kalmak yerine ölçülü ve şuurlu tüketim alışkanlığı edinmek, sürdürülebilir bir yaklaşım sağlar.
