Tabiatın gücüyle duygusal dalgalanmalara son verin: Regl öncesi gerginliğine karşı 7 doğal prosedür
Kadınların büyük çoğunluğu regl öncesi devirde (PMS) ruhsal ve fizikî değişiklikler yaşar. Hormon düzeylerindeki dalgalanma; sonluluk, gerginlik, yorgunluk ve duygusal hassasiyet üzere belirtilere yol açar. Regl öncesi gerginliği hafifletmek için kimyasal tahliller yerine doğal usuller tercih etmek hem bedensel hem de zihinsel dengeyi sağlamaya yardımcı olur. Pekala, doğanın gücüyle duygusal dalgalanmalara son vermeniz için uygulamanız gereken adımlar nelerdir? İşte, regl öncesi gerginliğine karşı 7 doğal sistem…
REGL ÖNCESi GERGİNLİĞİNE KARŞI 7 DOĞAL YÖNTEM
1. Bitki çayları ile sakinleşin
Papatya, melisa ve rezene çayları kas gevşetici ve yatıştırıcı özellikleri sayesinde PMS semptomlarını azaltabilir. Bilhassa akşam saatlerinde içilen bir fincan bitki çayı, hem bedeni rahatlatır hem de daha kaliteli bir uyku sağlar.
2. Magnezyum ve b6 vitamini tüketin
Regl öncesi devirde magnezyum ve B6 vitamini eksikliği, ruh hali bozukluklarını artırabilir. Badem, ıspanak, muz ve avokado üzere besinler hem bu vitaminleri sağlar hem de doğal güç kaynağıdır.
3. Antrenmanı ihmal etmeyin
Hafif tempolu yürüyüş, yoga yahut pilates üzere aktiviteler, bedende endorfin salgılanmasını artırarak gerilim düzeyini düşürür. Haftada en az 3 gün yapılacak idman, ruh halini dengelemeye yardımcı olur.
4. Şeker ve kafeini azaltın
Aşırı şeker ve kafein tüketimi, regl öncesi periyotta ruhsal dalgalanmaları tetikleyebilir. Bilhassa çikolata ve kahve tüketimini azaltmak, hem kan şekerini istikrarlar hem de ani öfke patlamalarının önüne geçebilir.
5. Uyku sisteminize dikkat edin
Regl öncesi periyotta beden daha fazla dinlenmeye muhtaçlık duyar. Günde 7-8 saat uyku, bedenin toparlanmasını sağlar ve duygusal gerginliği azaltır. Tıpkı saatte uyuyup uyanmaya ihtimam göstererek biyolojik ritmi destekleyebilirsiniz.
6. Nefes ve meditasyon antrenmanları yapın
Stres düzeyini azaltmanın en doğal yollarından biri nefes antrenmanları ve meditasyondur. Günde yalnızca 10 dakika yapılan derin nefes çalışmaları, zihni sakinleştirerek regl öncesi tasa ve tasayı hafifletir.
7. Doğal desteklerden dayanak alın
Gerekli görüldüğünde, çiçek özleri, omega-3 yağ asitleri, çuha çiçeği yağı üzere doğal destekler, hormonal dengeyi sağlamaya dayanak olabilir. Fakat bu çeşit destekleri kullanmadan evvel kesinlikle bir uzmana danışılmalıdır.
