Modern ömür, bizi giderek daha fazla hareketsizliğe mahkûm ediyor. Bilhassa uzun saatler boyunca masa başında çalışanlar için spor yapmak güç görünebilir. Lakin düzgün haber şu: Zayıflamak ve formda kalmak için illa ki spor salonuna gitmenize gerek yok! İşte ofiste, meskende yahut oturduğunuz rastgele bir yerde kolaylıkla uygulayabileceğiniz idmanlar:
1. DİZ KALDIRMA (KARNI SIKILAŞTIRIR)
Sandalyenize dik oturun. Karnınızı sıkarak bir dizinizi yavaşça göğsünüze hakikat kaldırın. 10 saniye bekleyin ve indirin. Öteki dizle tekrar edin. Her bacak için 10 tekrar yapabilirsiniz.
2. OTURDUĞUN YERDE BİSİKLET
Dizlerinizi hafif kaldırarak güya pedal çeviriyormuş üzere hareket ettirin. Bu idman karın ve uyluk kaslarını çalıştırır. 1 dakika boyunca pedal çevirir üzere yapabilirsiniz.
3. KOL SIKILAŞTIRMA (KİTAPLA AĞIRLIK)
İki elinize kitap ya da su şişesi alarak dirseklerinizi büküp açın. Kol kaslarını çalıştırır. 2 set 12 tekrar ülküdür.
4. OMUZ DÖNDÜRME
Omuzlarınızı öne ve geriye hakikat dairesel hareketlerle döndürün. Kan deveranını hızlandırır, boyun ve sırt gerginliğini azaltır.
5. BACAĞI YANA AÇMA
Sandalyede otururken bir bacağınızı yan tarafa hakikat açıp birkaç saniye havada tutun. İç ve dış bacak kaslarını çalıştırır. Her bacak için 10 tekrar yapılabilir.
6. KARIN İÇE ÇEKME (GİZLİ EGZERSİZ)
Görünmez lakin tesirli bir hareket: Otururken karnınızı içe çekip 10 saniye tutun, bırakın. Bu hareketi gün içinde 15-20 kere tekrarlayabilirsiniz.
