Şişkinlikten arınarak karın bölgesindeki yağlara veda edin: Fit bir görünüm için sofranızda değiştirmeniz gereken 8 alışkanlık
Karın bölgesinde biriken yağlar, hem estetik açıdan rahatsız edici hem de sıhhat açısından riskli olabilir. Bilhassa iç organlar etrafında biriken yağlar (visseral yağlar), kalp hastalıkları, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom üzere sıhhat sorunlarıyla direkt bağlıdır. Karın yağlarını eritmenin yolu yalnızca idman yapmaktan değil, birebir vakitte gerçek ve tertipli beslenme alışkanlıkları geliştirmekten geçer. Pekala, hangi adımlarla şişkinlikten arınarak karın bölgesindeki yağlara veda edebilirsiniz? İşte, fit bir görünüm için sofranızda değiştirmeniz gereken 8 alışkanlık…
FİT BİR GÖRÜNÜM İÇİN SOFRANIZDA DEĞİŞTİRMENİZ GEREKEN 8 ALIŞKANLIK
1. Şeker ve rafine karbonhidratlardan uzak durun
Basit şekerler ve beyaz unla yapılan yiyecekler, kan şekerini süratle yükselterek insülin düzeyini artırır ve bedende yağ depolanmasını tetikler.
Beyaz ekmek, makarna, tatlılar ve şekerli içeceklerden uzak durun.
Bunun yerine tam tahıllar, yulaf, bulgur üzere kompleks karbonhidratları tercih edin.
2. Protein tüketimini artırın
Yüksek proteinli beslenme, tokluk müddetini uzatır, metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini koruyarak yağ yakımını dayanaklar.
Yumurtalar, tavuk, hindi, balık, baklagiller ve yoğurt üzere besinleri günlük öğünlerinize dahil edin.
Kahvaltıda protein yüklü seçenekler tercih edin.
3. Lifli besinlere tartı verin
Özellikle çözünür lifler, mide boşalma mühletini uzatarak tokluk hissi yaratır ve yağ depolanmasını azaltır.
Avokado, keten tohumu, yulaf, mercimek, bezelye, armut ve elma üzere lif istikametinden varlıklı besinleri tüketin.
4. Sağlıklı yağları tercih edin
Tüm yağlar berbat değildir. Sağlıklı yağlar, bilhassa karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olabilir.
Zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz ve omega-3 içeren balıklar (somon, uskumru) tercih edilmelidir.
Trans yağ içeren hazır ve işlenmiş besinlerden kaçının.
5. Orta öğünleri denetim altında tutun
Gereğinden fazla orta öğün tüketimi, farkında olmadan fazla kalori alımına neden olabilir.
Açlık hissetmediğinizde yemek yemekten kaçının.
Ara öğünlerde meyve, çiğ kuruyemiş ya da yoğurt üzere sağlıklı ve ölçülü alternatifler seçin.
6. Kâfi su tüketin
Vücut susuz kaldığında metabolizma yavaşlar, yağ yakımı zorlaşır.
Günde en az 2–2.5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Özellikle yemeklerden evvel su içmek tokluk hissi yaratır.
7. Alkol tüketimini sınırlayın
Alkol, bilhassa karın bölgesinde yağ birikimine neden olur ve metabolizma istikrarını bozar.
Alkol tüketiminizi haftada 1–2 kereyle sınırlayın ya da büsbütün bırakın.
8. Gece geç saatte yemekten kaçının
Akşam geç saatlerde tüketilen kaloriler, çoklukla karın etrafında yağ olarak depolanır.
Akşam yemeklerini hafif tutun ve en geç 19.00–20.00 ortasında tüketmeye itina gösterin.
