Doğal ve tesirli tahlillerle dönemsel ağrılara son verin: Regl öncesi kas ağrılarına yeterli gelen 6 antrenman
Regl öncesi devirde (PMS – Premenstrüel Sendrom), bedende meydana gelen hormonal değişimler; ruh hali dalgalanmalarından sindirim sıkıntılarına kadar birçok tesir yaratır. Bu tesirler ortasında en yaygın olanlardan biri de kas ağrılarıdır. Bilhassa bel, karın ve bacak bölgesinde hissedilen gerginlik ve ağrılar, hayat kalitesini düşürebilir. Pekala, hangi doğal ve tesirli tahlillerle dönemsel ağrılara son verebilirsiniz? İşte, regl öncesi kas ağrılarına yeterli gelen 6 idman…
REGL ÖNCESİ KAS AĞRILARINA ÂLÂ GELEN 6 İDMAN
1. Yürüyüş
Regl öncesinde tempolu yürüyüş yapmak, kan sirkülasyonunu artırarak kaslara daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Bu da ağrıların hafiflemesine yardımcı olur. Günde 30 dakikalık hafif yürüyüşler bile değerli yararlar sağlar.
2. Pelvik tilt egzersizi
Pelvik bölgeyi rahatlatan bu idman, bel ve alt karın kaslarını gevşetir. Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve pelvisinizi yavaşça üst yanlışsız eğin. 10-15 tekrar ile başlayın.
3. Yoga ve esneme hareketleri
Çocuk pozu (Balasana):
Bel ve sırt kaslarını gevşetir.
Kedi-inek pozu:
Omurga etrafındaki kasları rahatlatır.
Kobra pozu (Bhujangasana):
Karın bölgesini esneterek regl öncesi krampları hafifletir.
4. Dairesel kalça hareketleri
Ayakta dik durun, ellerinizi belinize koyun ve kalçanızı yavaşça dairesel hareketlerle çevirin. Bu antrenman, alt karın bölgesindeki gerginliği azaltır.
5. Bacak kaldırma egzersizi
Sırt üstü yatın, bir bacağınızı düz tutarak üst kaldırın ve 5 saniye bekleyin. Akabinde yavaşça indirin. Başka bacakla tekrar edin. Bu hareket, bacaklardaki gerginliği alır ve kasları güçlendirir.
6. Nefes idmanları ve meditasyon
Derin nefes alıp verme antrenmanları, gerilim düzeyini düşürerek kas gerginliğini azaltır. Günde 5-10 dakika yapacağınız kolay nefes idmanları, vücudun gevşemesine yardımcı olur.
