Kadınların büyük bir kısmı adet devrinde karın, bel ve kasık bölgelerinde ağrı, kramp ve rahatsızlık hissi yaşıyor. Regl sancılarını azaltmak için pek çok formül denense de, nizamlı yapılan kimi antrenmanlar hem fizikî hem de zihinsel rahatlama sağlayabiliyor.
Fizyoterapistlerin ve bayan sıhhati uzmanlarının önerdiği bu 5 kolay idman, adet periyodunda bedeni rahatlatıp sancıları hafifletmeye yardımcı olabilir:
1. Kedi-İnek Pozu (Cat-Cow Stretch)
Yoga dünyasının en bilinen hareketlerinden biri olan bu poz, bel ve karın bölgesini esneterek kasılmaları azaltır. Eller ve dizler üzerinde durarak yapılan bu hareket, omurgayı rahatlatarak adet ağrılarını hafifletebilir.
2. Çocuk Pozu (Child’s Pose)
Yeniden bir yoga hareketi olan çocuk pozu, pelvik kasları ve alt sırt bölgesini gevşetir. Dizleri büküp öne gerçek eğilerek yapılan bu duruş, regl periyodunda zihinsel rahatlama da sağlar.
3. Yürüyüş
Düşük tempolu 20-30 dakikalık yürüyüşler, kan deveranını artırarak karın bölgesindeki krampların azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıyeten yürüyüş sırasında salgılanan endorfin hormonu, modunuzu da yükseltir.
4. Pelvik Tilt Hareketi
Sırt üstü uzanıp dizleri bükerek yapılan bu idman, karın kaslarını çalıştırarak rahim etrafındaki gerginliği azaltır. Regl sancılarına yeterli gelen bu hareketi günde birkaç kere uygulamak önerilir.
5. Hafif Esneme Hareketleri
Kolay bacak, bel ve kalça esnetmeleri, kasların gevşemesine ve ağrıların azalmasına takviye olur. Bilhassa regl periyodunda hafif tempolu idmanlar tercih edilmelidir.
