Hayalini kurduğunuz düz karına ulaşmak için saatlerce spor salonunda kalmanıza gerek yok. Konutta ya da açık havada basitçe yapabileceğiniz bu 5 temel antrenman, nizamlı uygulandığında karın kaslarını güçlendirir, yağ yakımını destekler ve forma girmenize yardımcı olur.
1. PLANK
Nasıl Yapılır?
Dirsekler omuz hizasında, beden düz bir çizgide olacak formda yere paralel durun.
Süre: 30 saniye – 1 dakika arası
2. CRUNCH (MEKANİK KARIN SIKMA)
Nasıl Yapılır?
Sırtüstü yatın, dizleri bükün. Eller başın gerisinde. Karnınızı sıkarak üst gövdenizi yavaşça üst kaldırın.
Tekrar: 3 set x 15 tekrar
3. BİSİKLET CRUNCH
Nasıl Yapılır?
Sırtüstü uzanın. Bir dizinizi göğsünüze çekerken karşı dirseğinizle temas ettirmeye çalışın. Bacakları değiştirerek devam edin.
Tekrar: 3 set x 20 tekrar (her iki bacak)
4. LEG RAISES (BACAK KALDIRMA)
Nasıl Yapılır?
Sırtüstü yatın, bacaklarınızı düz bir halde üst kaldırıp indirin lakin yere tam değdirmeyin.
Tekrar: 3 set x 12 tekrar
5. MOUNTAIN CLIMBER
Nasıl Yapılır?
Şınav durumunda bir bacağınızı göğsünüze çekip süratle değiştirin. Tempolu biçimde çalışın.
Süre: 30 saniye – 1 dakika arası
