Koşu yapan birçok bireyde diz ağrısı yaygın bir sorun. Lakin bu ağrının kaynağı birçok vakit yanlış biliniyor. Sportmen rehabilitasyonu uzmanı Georgia Garlick, dizin ardında oluşan ağrıların büyük kısmının, koşu sırasında çok yük binen hamstring tendonları ve baldır kasları ile ilgili olduğunu söylüyor.
EN YAYGIN NEDEN: HAMSTRING TENDONU ZAYIFLIĞI
Garlick, hamstring tendonlarının dizin çabucak ardında kemiğe bağlandığı noktanın, koşu sırasında en fazla zorlanan alanlardan biri olduğuna dikkat çekiyor. Kasların gücü yetersizse, dizin ardındaki yapılar çok yüklenmeye maruz kalıyor. Bu durum, bilhassa uzun ara koşanlarda yahut sürat idmanı yapan atletlerde daha sık görülüyor.
DİZİN GERİSİNDEKİ ZIMNÎ KAHRAMAN: POPLITEUS KASI
Garlick, dizin gerisinde yer alan ve çoklukla ismi pek anılmayan popliteus kasının da ağrının değerli bir nedeni olabileceğini belirtiyor. Bu küçük lakin kritik kas, koşu sırasında dizin stabilitesini sağlıyor. Lakin zayıf kalması ya da koşu formunun bozuk olması durumunda, bu kas kolaylıkla tahriş olabiliyor.
DİZ AĞRISININ TETİKLEYİCİLERİ
Diz ağrısına yol açabilecek öteki etkenler ise şunlar:
- Yetersiz kalça kası aktivasyonu
- Kısıtlı ayak bileği hareketliliği
- Zayıf kalça kontrolü
Tüm bu etkenler diz eklemine fazla yük binmesine ve ağrının kronikleşmesine neden olabiliyor.
AĞRI BİR HAFTADAN UZUNSA KESİNLİKLE DOKTORA GİDİN
İngiltere Ulusal Sıhhat Servisi (NHS), diz ağrısının koşucular ortasında en sık görülen yaralanma biçimlerinden biri olduğunu belirtiyor. NHS, dizde oluşan ağrıya karşı günde birkaç defa 20 dakikalık buz uygulaması öneriyor. Lakin şiddetli ağrı, şişlik yahut ağrının bir haftadan uzun sürmesi halinde kesinlikle doktora ya da fizyoterapiste başvurulması gerektiği belirtiliyor. Aksi takdirde, tedavi edilmemiş bir diz sorunu önemli ortopedik sorunlara dönüşebilir.
