Uzun mühlet hareketsiz kalmak omurga hastalıklarına sebep oluyor: Masa başı çalışanlar için 7 idman önerisi

Masa başında çalışan bireylerin en büyük problemleri ortasında hareketsizlik, duruş bozuklukları ve kronik kas gerginliği yer alır. Bu tıp problemler uzun vadede postür bozuklukları, kilo alımı, gerilim artışı ve güç düşüklüğüne neden olabilir. Fakat sistemli olarak yapılan küçük antrenmanlar bu olumsuz tesirlerin önüne geçebilir. Pekala, çalışırken de yapabileceğiniz idman hareketleri nelerdir? İşte, masa başı çalışanlar için 7 antrenman önerisi…

MASA BAŞI ÇALIŞANLAR İÇİN 7 İDMAN ÖNERİSİ

1. Boyun esnetme hareketi

Başınızı yavaşça sağa ve sola yatırarak boyun kaslarınızı esnetin. Her iki tarafa 10 saniye kadar bekleyin. Bu hareket, bilgisayar ekranına uzun mühlet bakmaktan kaynaklı gerginliği azaltır.

2. Omuz çevirme

Omuzlarınızı öne ve geriye gerçek dairesel biçimde çevirin. Her istikamette 10 tekrar yapın. Kan dolanımını artırarak üst vücudun gevşemesine yardımcı olur.

3. Kol ve bilek esnetme

Avuç içlerinizi ileri gerçek iterek kollarınızı esnetin. Tıpkı halde bileklerinizi saat istikametinde ve aksine çevirin. Bu hareket, klavye ve mouse kullanımından kaynaklı bilek ağrılarını önler.

4. Sandalye üzerinde bel dönme hareketi

Dik oturun, sağ elinizi sol dizinize koyarak üst vücudunuzu sola çevirin. 10 saniye bekleyin ve başka tarafa geçin. Bel etrafındaki esnekliği artırır.

5. Diz kaldırma

Oturur konumda bir dizinizi karnınıza yanlışsız çekin ve birkaç saniye tutun. Öteki dize geçin. Bu hareket karın kaslarını ve uyluk kaslarını çalıştırır.

6. Bacak germe

Bir bacağınızı ileriye yanlışsız uzatıp birkaç saniye tutun, sonra indirip öteki bacağa geçin. Alt bacak kaslarını güçlendirir, sirkülasyonu takviyeler.

7. Göz egzersizi

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın. Bu metot (20-20-20 kuralı) göz yorgunluğunu azaltmak için ülküdür.

NE SIKLIKLA YAPILMALI?

Bu idmanları her saat başı birkaç dakika uygulamak kafidir. Gün uzunluğu tertipli aralıklarla hareket etmek, uzun vadeli oturmanın bedene verdiği ziyanı azaltır ve iş verimliliğini artırır.

EKSTRA İPUÇLARI

Bilgisayar ekranınızı göz hizasına getirin.

Ayarlanabilir bir sandalye kullanın.

Ara sıra ayağa kalkın ve kısa yürüyüşler yapın.

Su içmeyi ihmal etmeyin – bedeninizin direnci için olmazsa olmazdır!