Bedeniniz size sinyaller veriyor olabilir: Menopoz periyodunda en sık görülen 6 sorun ve başa çıkma yötemleri

Menopoz, her bayanın hayatında kaçınılmaz olarak karşılaştığı doğal bir biyolojik süreçtir. Ekseriyetle 45-55 yaş aralığında başlayan bu periyot, yumurtalık işlevlerinin azalmasıyla birlikte adet döngüsünün sona ermesini tabir eder. Menopoz süreciyle birlikte hormonal değişimlerin tesiriyle fizikî, duygusal ve zihinsel birçok belirti ortaya çıkabilir. Pekala, bu süreçte bedeninizin size verdiği sinyaller nelerdir? İşte, menopoz devrinde en sık görülen 6 sorun ve başa çıkma yötemleri…

MENOPOZ DEVRİNDE EN SIK GÖRÜLEN 6 SORUN VE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ

1. Ateş basması ve gece terlemeleri

Ateş basmaları, menopozun en yaygın semptomlarından biridir. Bedenin ansızın ısınmasıyla ortaya çıkan bu durum, gece terlemelerine ve uykusuzluğa neden olabilir.
Başa çıkma yolları:
İnce ve pamuklu kıyafetler tercih edin.
Yatak odanızı serin tutun.
Baharatlı yiyeceklerden ve kafeinden kaçının.

2. Uyku bozuklukları

Menopozda östrojenin azalması, uyku sistemini olumsuz etkileyebilir. Gece sık uyanma, huzursuzluk ve yorgun uyanma sıkça görülür.
Başa çıkma yolları:
Her gün birebir saatte yatmaya çalışın.
Uyumadan evvel ekran müddetini sınırlayın.
Ilık bir duş ya da bitki çayı ile rahatlamayı deneyin.

3. Kemik erimesi (Osteoporoz)

Menopozla birlikte kemik yoğunluğu azalmaya başlar. Bu da osteoporoz (kemik erimesi) riskini artırır.
Başa çıkma yolları:
Kalsiyum ve D vitamini açısından güçlü besinler tüketin.
Ağırlık taşıyan antrenmanlar yapın.
Düzenli kemik yoğunluğu ölçümleri yaptırın.

4. Duygusal dalgalanmalar ve depresyon

Hormonal değişimler, duygusal dengesizliklere neden olabilir. Anksiyete, huzursuzluk, ağlama nöbetleri ve depresyon belirtileri menopoz devrinde yaygın görülür.
Başa çıkma yolları:
Düzenli antrenman yapın (özellikle yürüyüş ve yoga önerilir).
Sosyal dayanak kümelerine katılın.
Gerekirse ruhsal dayanak alın.

5. Vajinal kuruluk ve cinsel sorunlar

Östrojen düzeyinin düşmesiyle birlikte vajinal dokular kurur ve elastikiyetini kaybeder. Bu durum cinsel alakada ağrıya, isteksizlik ve enfeksiyon riskine neden olabilir.
Başa çıkma yolları:
Su bazlı kayganlaştırıcılar kullanın.
Vajinal nemlendiricilerden faydalanın.
Gerekirse doktor önerisiyle hormon tedavisi düşünün.

6. Kalp ve damar hastalıkları riski

Menopoz sonrası azalan östrojen, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artırır. Kolesterol düzeylerinde dengesizlik, tansiyon sorunları ve damar sertliği üzere sıkıntılar görülebilir.
Başa çıkma yolları:
Sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirin (Akdeniz diyeti önerilir).
Sigarayı bırakın, alkol tüketimini sınırlayın.
Düzenli sıhhat denetimlerini ihmal etmeyin.