Ömür kalitesini etkiliyor, sıhhati riske atıyor: Bayan sıhhatinde ihmal edilmemesi gereken 7 tedbir
Kadın sıhhati, yalnızca üreme sistemiyle sonlu olmayan, tüm ömrü kapsayan bir husustur. Sistemli denetimlerin yapılması, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi ve ruhsal sıhhatin korunması, bayanların uzun ve sağlıklı bir hayat sürmelerinde değerli rol oynar. Lakin ağır hayat temposu, toplumsal roller ve ihmalkarlık üzere nedenlerle pek çok bayan kendi sıhhatini ikinci plana atabiliyor. Bu nedenle bayan sıhhatinde asla ihmal edilmemesi gereken noktaların bilinmesi büyük değer taşıyor. Pekala, yaşam kalitesini etkileyip sıhhati riske atan yanılgılar nelerdir? İşte, bayan sıhhatinde ihmal edilmemesi gereken 7 tedbir…
KADIN SIHHATİNDE İHMAL EDİLMEMESİ GEREKEN 7 ÖNLEM
1. Nizamlı jinekolojik kontroller
Kadınların yılda en az bir kere jinekolojik muayeneden geçmesi önerilir. Bu denetimler sayesinde:
Rahim ağzı kanseri (serviks) için smear testi yapılabilir,
Yumurtalık kistleri yahut miyomlar erken fark edilebilir,
Cinsel yolla bulaşan hastalıkların erken teşhisi mümkün olur.
2. Göğüs sıhhati takibi
Meme kanseri, bayanlar ortasında en yaygın kanser cinslerinden biridir. Bu nedenle:
20 yaşından itibaren her ay kendi kendine göğüs muayenesi yapılmalı,
40 yaş üstü bayanlar tertipli mamografi çektirmelidir,
Ailede göğüs kanseri hikayesi olanlar daha erken yaşta tarama programlarına başlamalıdır.
3. Kemik sıhhatine dikkat edin
Osteoporoz (kemik erimesi), bilhassa menopoz sonrası bayanlarda sık görülür.
Kalsiyum ve D vitamini açısından varlıklı beslenme,
Düzenli fizikî aktivite (özellikle yürüyüş, yoga ve pilates),
Kemik yoğunluğu ölçümleri ile risklerin erken belirlenmesi değerlidir.
4. Adet düzensizliklerini göz arkası etmeyin
Adet döngüsündeki çok gecikmeler, ağrılar yahut olağandışı kanamalar, altta yatan hormonal bozuklukların ya da jinekolojik sıkıntıların işareti olabilir.
Polikistik Over Sendromu (PCOS),
Tiroid rahatsızlıkları,
Endometriozis üzere durumlar bu belirtilerle ortaya çıkabilir.
5. Ruhsal sıhhat ve gerilim yönetimi
Kadınların ruhsal sıhhati da en az fizikî sıhhat kadar kıymetlidir.
Depresyon, anksiyete üzere meseleler daha fazla bayanlarda görülmektedir.
Günlük ömürde gerilimi azaltacak metotlar (meditasyon, nefes antrenmanları, terapi desteği) ihmal edilmemelidir.
Gerekirse bir uzmandan takviye alınmalıdır.
6. Beslenme ve hormon istikrarına dikkat
Kadınların hormon istikrarı, ömrün her devrinde değişebilir. Bu değişimlerin yönetilmesi için:
İşlenmiş besinlerden uzak durulmalı,
Omega-3, B12 ve demir istikametinden varlıklı beslenilmeli,
Lifli besinler, bol su tüketimi ve probiyotikler ihmal edilmemelidir.
7. Menopoz sürecine hazırlıklı olun
Menopoz, her bayanın doğal olarak yaşayacağı bir devirdir. Bu süreçte:
Sıcak basmaları, ruh hali değişiklikleri ve kemik erimesi üzere meseleler görülebilir,
Doktor teklifiyle hormon tedavileri kıymetlendirilebilir,
Sağlıklı ömür alışkanlıkları ile belirtiler hafifletilebilir.
