Yedikleriniz psikolojinizi etkilemesin: Yeme suçluluğu ve başa çıkma yolları
Yeme suçluluğu, yiyeceklerden keyif almak yerine pişmanlık duymanıza sebep olur. Bu his, beslenme ile kurulan alakanın sıhhatsiz bir hâl aldığını gösterir. Pekala, yeme suçluluğu nedir, neden olur ve bu hisle nasıl başa çıkabilirsiniz? İşte, ayrıntılar…
YEME SUÇLULUĞU NEDİR?
Yeme suçluluğu, kişinin tükettiği yiyecekler sonrası kendini pişman, başarısız yahut kıymetsiz hissetmesidir. Bilhassa diyet yapan ya da kilo denetimi konusunda baskı hisseden bireylerde sık görülür. Bu durum, beslenmenin yalnızca fizikî değil, birebir vakitte ruhsal bir boyutu olduğunu da ortaya koyar.
YEME SUÇLULUĞUNUN NEDENLERİ
1. Toplumsal baskılar:
Zayıf görünme algısı ve toplumsal medyanın dayattığı “ideal vücut ölçüleri.”
2. Katı diyet kuralları:
Yasaklı yiyeceklerin tüketilmesiyle birlikte hissedilen başarısızlık duygusu.
3. Duygusal yemek yeme:
Stres, hüzün yahut yalnızlık anında yemeğe yönelmek.
4. Kendi kendine yüklenen baskılar:
“Bu yemeği yememeliydim” üzere içsel yargılar.
YEME SUÇLULUĞUNUN SONUÇLARI
- Öz inanç kaybı
- Yemekle sıhhatsiz bir ilgi kurulması
- Sürekli diyet döngüsüne girme
- Stres ve anksiyete artışı
-
YEME SUÇLULUĞU İLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ
1. Yiyecekleri yasaklamayın
Besinleri “iyi” ya da “kötü” diye ayırmak yerine dengeyi öğrenin. Her besinin ölçülü tüketildiğinde bedene katkısı vardır.
2. Farkındalıkla yemek yiyin
Yavaş yiyerek, yiyeceklerin tadına varın. Bu sayede denetimi kaybetmeden doyduğunuzu hissedebilirsiniz.
3. Hislerinizi tanıyın
Açlıkla duygusal muhtaçlığı ayırt edin. Sahiden aç mısınız, yoksa gerilim mi sizi yemeğe yönlendiriyor?
4. Kendinize karşı nazik olun
Bir öğünde fazla yemek yediyseniz, kendinizi cezalandırmayın. Bir sonraki öğünde dengeyi kurmak kafidir.
5. Profesyonel dayanak alın
Yeme davranışları psikolojiyle yakından ilgilidir. Gerekirse beslenme uzmanı yahut psikologdan takviye alın.
