Sindirim sisteminizi rahatlatarak bedeninizi koruyun: Bayram sonrası süratli kilo vermek için 7 tesirli formül
Bayram periyotları; tatlılar, hamur işleri, bol kalorili yemeklerle dolu keyifli sofralarla geçer. Lakin bu devir sonunda birçok kişi tartıya çıktığında fazladan birkaç kilo ile karşılaşabilir. Bayram sonrası şişkinlik, hazımsızlık ve kilo artışı yaşamamak ya da bunlardan süratlice kurtulmak için sağlıklı bir beslenme ve ömür nizamına geçiş kuraldır. Pekala, sindirim sisteminizi nasıl rahatlatarak bedeninizi koruyabilirsiniz? İşte, bayram sonrası süratli kilo vermek için 7 tesirli metot…
BAYRAM SONRASI SÜRATLİ KİLO VERMEK İÇİN 7 TESİRLİ YÖNTEM
1. Su tüketimini artırın
Bayram boyunca artan şeker ve tuz tüketimi, bedende ödem birikmesine neden olabilir. Bu birikimden kurtulmanın en doğal yolu ise bol su içmektir.
Günde en az 2-2,5 litre su için.
Sabahları limonlu su ile güne başlayın.
Bitki çaylarıyla su alımını destekleyin (yeşil çay, rezene, nane-limon vb.).
2. Şeker ve beyaz unu hayatınızdan çıkarın
Bayramda tatlı tüketimi epey fazladır. Bu alışkanlığı bayram sonrasında sürdürmek kilo vermeyi zorlaştırır.
Tatlı krizlerinde meyve tercih edin.
Beyaz un yerine tam tahıllı eserler kullanın.
Hazır besinlerden uzak durun.
3. İstikrarlı ve az porsiyonlarla beslenin
Bayram sonrası öğünleri hafifletmek sindirimi rahatlatır ve kalori alımını istikrarlar.
Gün içinde 3 ana, 2 orta öğün tüketin.
Ana öğünlerde zerzevat, protein ve tam tahıl istikrarına dikkat edin.
Ara öğünlerde çiğ kuruyemiş, yoğurt, meyve üzere sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
4. Hareketi artırın
Düzenli antrenman, kilo vermenin ve beden şekillendirmenin olmazsa olmazıdır.
Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın.
Hafif tempolu idmanlarla başlayın (pilates, yoga, dans).
Asansör yerine merdiven kullanmak üzere kolay alışkanlıklarla hareketi artırın.
5. Sindirimi destekleyen besinlere yer verin
Bayramda ağır yemekler sindirim sistemini yorar. Sindirimi düzenleyen besinlerle metabolizmayı destekleyin.
Yoğurt, kefir üzere probiyotik içeren besinler tüketin.
Zencefil, nane, kimyon üzere baharatları yemeklerde kullanın.
Lif içeriği yüksek zerzevat ve meyvelere yük verin.
6. Uyku sisteminizi gözden geçirin
Yeterli ve kaliteli uyku, kilo denetiminde büyük rol oynar.
Her gün birebir saatte yatıp kalkmaya ihtimam gösterin.
Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.
Akşam geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
7. Aralıklı oruç (Intermittent fasting) deneyin
Bayram sonrası kilo vermede tesirli prosedürlerden biri de aralıklı oruçtur.
16:8 usulü en yaygın tercih edilenidir.
8 saatlik bir beslenme penceresi belirleyin.
Oruç müddetince su, şekersiz çay-kahve üzere içeceklerle dayanak sağlayın.
