Yaz aylarında bedeninizi serin tutarak dinç kalın: Sıcak havalarda sağlıklı kalmanın 7 tesirli yolu
Yaz aylarının kavurucu sıcakları, tatil ve açık hava keyfini beraberinde getirse de; vücudumuz için ekstra ihtimam ve dikkat gerektiren bir periyottur. Yüksek sıcaklıklar, beden istikrarını bozabilir, su kaybı, tansiyon problemleri ve güneş çarpması üzere rahatsızlıklara taban hazırlayabilir. Bu yüzden sıcak havalarda sağlıklı kalmak, yalnızca serinlemekle değil; gerçek alışkanlıklar edinmekle mümkündür. Pekala, yaz aylarında bedeninizi nasıl serin tutarak dinç kalabilirsiniz? İşte, sıcak havalarda sağlıklı kalmanın 7 tesirli yolu…
SICAK HAVALARDA SAĞLIKLI KALMANIN 7 TESİRLİ YOLU
1. Bol su tüketin
Yaz sıcaklarında terleme yoluyla beden bol ölçüde sıvı kaybeder.
Günde en az 2-2.5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Şekerli ve gazlı içecekler yerine limonlu su, ayran yahut maden suyu üzere sağlıklı içecekleri tercih edin.
Susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve halsizlik üzere belirtilerle kendini gösterebilir. Tedbir alın.
2. Güneşin en ağır olduğu saatlerde dışarı çıkmayın
Güneş ışınlarının en dik ve ziyanlı olduğu saatler, ekseriyetle 11:00 ile 16:00 ortasıdır.
Bu saatlerde mecbur kalmadıkça dışarı çıkmamaya ihtimam gösterin.
Eğer dışarı çıkmanız gerekiyorsa, kesinlikle güneş hami krem kullanın ve şapka, güneş gözlüğü takın.
3. Serin ve hafif kıyafetler tercih edin
Sıcak havalarda kıyafet seçimi de büyük değer taşır.
Pamuklu, keten ve açık renkli giysiler, teri emer ve cildin nefes almasını sağlar.
Sentetik kumaşlar ve dar kıyafetlerden kaçının, cilt tahrişine ve isiliğe yol açabilir.
4. Beslenmenize dikkat edin
Ağır ve yağlı yiyecekler sıcak havalarda sindirimi zorlaştırır ve bedeni yorar.
Taze meyve ve sebzeler, lifli besinler ve yoğurt üzere ferahlatıcı besinler tüketin.
Yemekleri küçük porsiyonlarla, gün içine yayarak yemeye ihtimam gösterin.
Tuz kaybını dengelemek için doğal mineralli besinler (ayran, domates, salatalık) uygun bir tercih olabilir.
5. Soğuk duşla canlanın
Soğuk yahut ılık duşlar, yalnızca serinletici olmakla kalmaz, birebir vakitte dolanımı da rahatlatır.
Gün içinde 1-2 kere kısa müddetli duş almak cildin ferahlamasına ve beden ısısının dengelenmesine yardımcı olur.
6. Fizikî aktiviteyi akşam saatlerine bırakın
Egzersiz sağlıklıdır, lakin çok sıcak havalarda ağır fizikî aktiviteler riskli olabilir.
Spor yapmak istiyorsanız sabah erken saatleri yahut akşam serinliğini tercih edin.
Açık alanda yapılan antrenmanlarda kesinlikle bol su tüketin ve orta verin.
7. Kronik rahatsızlıklar için ekstra tedbir alın
Yaşlılar, çocuklar, kalp ve tansiyon hastaları yaz sıcaklarında daha fazla etkilenir.
Bu kümelerin gölgede kalması, bol sıvı alması ve ilaç nizamına dikkat etmesi büyük ehemmiyet taşır.
Sağlık sıkıntıları yaşayan bireyler kesinlikle hekimlerinin tekliflerine nazaran hareket etmelidir.
