Horlama, hem kişinin kendi uyku kalitesini hem de birlikte uyuduğu şahısların rahatını bozan yaygın bir durumdur. Birden fazla vakit temiz bir sorun üzere görülse de, horlama bazen önemli sıhhat problemlerinin da habercisi olabilir. İşte horlamayı durdurmak ve daha kaliteli bir uyku uyumak için deneyebileceğiniz teknikler…
1. Uyku konumunuzu değiştirin
Sırt üstü uyumak, lisanın geriye kaymasına ve hava yolunun daralmasına neden olabilir. Yan yatmak, hava yolunu açık tutarak horlamayı azaltabilir.
2. Kilo denetimi sağlayın
Boyun bölgesinde biriken fazla yağ dokusu, hava yolunu daraltarak horlamayı tetikleyebilir. Sağlıklı beslenme ve sistemli idman, horlama meselesini hafifletebilir.
3. Burun tıkanıklığını giderin
Allerji, soğuk algınlığı yahut yapısal burun sorunları horlamayı artırabilir. Burun spreyi, tuzlu suyla yıkama yahut burun bantları üzere tahliller denenebilir.
4. Alkol ve sigaradan uzak durun
Alkol, boğaz kaslarını gevşeterek horlamayı artırır. Sigara ise teneffüs yollarında tahrişe yol açarak sorunu kötüleştirebilir.
5. Uyku nizamına dikkat edin
Düzensiz uyku, boğaz kaslarının daha gevşek olmasına neden olarak horlamayı artırabilir. Her gün tıpkı saatlerde uyumaya ihtimam gösterin.
6. Gerekirse tıbbi takviye alın
Horlama bazen uyku apnesi üzere önemli durumların habercisidir. Uzman bir tabipten yardım almak, hem sıhhatinizi korumak hem de horlama problemini çözmek için değerlidir.
