Telaşın azaltan bu tekniklerle başarınızı artırın: İmtihan gerilimini azaltmanın 7 tesirli yolu

Sınav devri, öğrenciler için gerilimli ve kuvvetli bir süreçtir. Herkesin bir maksadı, bir maksadı vardır ve bu gayeye ulaşmak için imtihanlardan düzgün sonuç almak gereklidir. Lakin bu gayelere ulaşmaya çalışırken yaşanan gerilim, bazen başarıyı olumsuz etkileyebilir. İmtihan gerilimi, zihinsel ve fizikî sıhhat üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Neyse ki, imtihan gerilimiyle başa çıkabilmek için uygulanabilecek kimi tesirli yollar vardır. Pekala, korkunun azalmasını sağlayan hangi yollarla başarınızı artırabilirsiniz? İşte, sınav gerilimini yenmenin 7 tesirli yolu…

SINAV GERİLİMİNİ YENMENİN 7 ETİILİ YOLU

1. Planlı ve tertipli çalışma

Sınavın yaklaşmasıyla birlikte öğrenciler çoklukla ağır bir formda çalışmaya başlarlar. Lakin ne kadar çok çalışırsanız çalışın, şayet çalışma nizamlı ve planlı bir biçimde yapılmazsa, bu efor gerilim yaratabilir. Uygun bir çalışma planı yapmak, gerilimin önlenmesinde en değerli adımdır. Aşağıdaki adımları takip ederek tesirli bir çalışma planı oluşturabilirsiniz:

Çalışma mühleti:

Günlük çalışma sürenizi belirleyin ve her gün muhakkak bir saatte başlayıp, makul bir saatte bitirin.

Ara vermek:

Çalışmalar ortasında 5-10 dakikalık kısa molalar verin. Uzun vadeli kesintisiz çalışma, zihinsel tükenmişliğe yol açabilir.

Önceliklendirme:

En sıkıntı ve kıymetli bahisleri öncelikli olarak çalışın. Öncelik sırasını yanlışsız yapmak, imtihan gerilimiyle başa çıkmanızı sağlar.

2. Derin nefes antrenmanları ve meditasyon

Sınav gerilimiyle başa çıkmanın en tesirli yollarından biri, rahatlamayı sağlayan nefes antrenmanları yapmaktır. Derin nefes alarak ve meditasyon yaparak, hudut sistemi sakinleşebilir ve beden rahatlayabilir. İşte birkaç temel nefes antrenmanı:

Derin nefes alma:

Yavaşça burnunuzdan nefes alın, karnınızın şiştiğini hissedin ve ağzınızdan yavaşça verin. Bunu birkaç defa tekrarlayarak zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

5-4-3-2-1 tekniği:

5 saniye boyunca derin bir nefes alın, 4 saniye tutun, 3 saniye kadar nefesinizi tutmaya devam edin ve sonra 2 saniye boyunca yavaşça verin.

Meditasyon, zihninizi odaklamanızı ve rahatlamanızı sağlar. Meditasyon tekniklerini deneyerek, imtihan telaşınızı azaltabilir ve zihinsel olarak imtihan hazırlığınızı daha verimli hale getirebilirsiniz.

3. İdman yapmak

Fiziksel aktivite, gerilimin azaltılmasında epey tesirlidir. İdman yapmak, endorfin salgılar ve bu da gerilimin azaltılmasına yardımcı olur. Nizamlı olarak antrenman yapmak, imtihan öncesinde tasayı azaltmaya yardımcı olur. Haftada en az üç gün 30 dakikalık yürüyüşler yahut hafif koşular yaparak hem zihinsel hem de bedensel sıhhatinizi güçlendirebilirsiniz.

4. Kâfi uyku almak

Sınav gerilimiyle uğraşta uyku, hayati değere sahiptir. Kâfi uyku, beynin dinlenmesine yardımcı olur ve imtihanda odaklanmanızı kolaylaştırır. Çalışmaya ne kadar ağır odaklanırsanız odaklanın, uykusuz kalmanız imtihan başarınızı olumsuz etkileyebilir. Uyku eksikliği, gerilim düzeyinizi artırabilir ve sınavdaki performansınızı düşürebilir. Bu yüzden, imtihan öncesi ve imtihan sırasında kâfi uyku almak çok kıymetlidir.

5. Sağlıklı beslenme

Sağlıklı beslenmek, fizikî ve zihinsel sıhhatiniz üzerinde büyük bir tesire sahiptir. İmtihan periyodu boyunca, istikrarlı ve sağlıklı bir beslenme sistemi oluşturmak, imtihan gerilimini azaltmanıza yardımcı olabilir. Kâfi ölçüde vitamin, mineral ve protein alarak, beyninizin sağlıklı çalışmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıyeten, kafein ve çok şeker tüketiminden kaçının zira bu tıp besinler, gerilimi artırabilir.

Beyin dostu besinler:

Yaban mersini, ceviz, avokado üzere beyin sıhhatini destekleyen besinler tüketin.

Sıvı tüketimi:

Su içmeyi ihmal etmeyin. Dehidrasyon, yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği yaratabilir.

6. Olumlu düşünme ve zihinsel hazırlık

Olumlu düşünmek, imtihan gerilimini direktörün kıymetli bir modülüdür. Kendinize itimadın ve her şeyi başarmak için gerekli potansiyele sahip olduğunuzu hatırlayın. “Başaramam” veya “Yapamam” gibi olumsuz kanılar yerine, “Çalışarak muvaffakiyete ulaşırım” gibi olumlu niyetler geliştirin. Ayrıyeten, imtihan öncesinde zihinsel olarak rahatlamak için imgeleme tekniklerini kullanabilirsiniz. İmtihanda başarılı olacağınızı hayal etmek, korkuyu azaltabilir ve imtihan gününüzde daha âlâ bir performans sergilemenizi sağlayabilir.

7. Toplumsal dayanak almak

Sınav gerilimini tek başınıza aşmak sıkıntı olabilir. Aile üyeleri, arkadaşlar yahut mentorlerinizle konuşmak, dayanak almak ve tecrübelerinizi paylaşmak gerilimin azalmasına yardımcı olabilir. Toplumsal dayanak almak, imtihanın yalnızca ferdi bir efor olmadığını anlamanızı sağlar ve bu da telaşınızı azaltır.