İncelirken kas sıhhatinizi koruyarak zinde kalın: Kilo verirken kas kaybetmemek için dikkat edilmesi gereken 6 adım

Kilo vermek birçok kişi için sağlıklı hayatın kıymetli bir kesimidir. Kas kütlesinin korunması; metabolizmanın süratli çalışması, estetik görünüm ve genel sıhhat açısından son derece değerlidir. Pekala, incelirken kas sıhhatinizi nasıl koruyabilir ve zinde kalabilirsiniz? İşte, kilo verirken kas kaybetmemek için dikkat edilmesi gereken 6 adım…

KİLO VERİRKEN KAS KAYBETMEMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 6 ADIM

1. Kâfi protein tüketimi

Protein, kas dokusunun temel yapı taşıdır. Kilo verirken protein gereksiniminizi karşılamak kas kaybını önler.

Günlük protein gereksinimi şahsî faktörlere nazaran değişir; genelde kilogram başına 1.2-2 gram ortasında olmalıdır.

Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt eserleri, baklagiller ve kuruyemişler kaliteli protein kaynaklarıdır.

Her öğüne protein eklemek kas kütlesinin korunmasına katkı sağlar.

2. Çok kalori açığından kaçının

Çok süratli kilo vermek, bedenin kas kütlesinden kaybetmesine sebep olabilir.

Haftalık 0.5 – 1 kg ortası kilo kaybı hedeflenmelidir.

Radikal diyetler yerine istikrarlı ve sürdürülebilir beslenme programları tercih edilmelidir.

Yavaş ve denetimli kilo kaybı, kas dokusunun korunmasına yardımcı olur.

3. Direnç ve tartı idmanları yapın

Sadece kardiyo yapmak kas kaybına yol açabilir. Bu yüzden direnç idmanları kuraldır.

Haftada en az 2-3 gün tartı yahut beden tartısıyla yapılan kuvvet çalışmaları yapın.

Bileşik antrenmanlar (squat, deadlift, bench press gibi) kas kütlesini müdafaada epey tesirlidir.

Antrenman programınızı nizamlı ve denetimli ilerletin.

4. Kâfi uyku ve dinlenme

Kasların tamiri ve gelişimi için kaliteli uyku çok değerlidir.

Günde 7-9 saat uyumaya ihtimam gösterin.

Uyku eksikliği kortizol düzeylerini artırabilir, bu da kas kaybını tetikleyebilir.

Antrenman sonrası dinlenme mühletine dikkat edin.

5. Gerilim yönetimi

Kronik gerilim, kas kaybını artıran kortizol hormonunu yükseltebilir.

Meditasyon, yoga ve nefes antrenmanları ile gerilimi denetim altına alın.

Düzenli toplumsal etkinlikler ve hobilerle ruh sıhhatinizi destekleyin.

6. Su tüketimini ihmal etmeyin

Kas dokusunun sağlıklı kalması için kâfi su alımı koşuldur.

Günde en az 2-2.5 litre su içmeye çalışın.

Egzersiz sonrası kaybedilen sıvıyı yerine koymayı unutmayın.