Zihninizi sakinleştirerek başarıyı yakalayın: İmtihan korkusuyla başa çıkmanın 7 tesirli yolu

Sınav devri, öğrencilerin en çok gerilim yaşadığı devirlerden biridir. Muvaffakiyet baskısı, beklentiler ve ağır çalışma temposu imtihan telaşını tetikleyebilir. Fakat gerçek teknikler ve alışkanlıklarla imtihan derdini yönetmek mümkündür. Pekala, hangi formüllerle zihninizi sakinleştirerek başarıyı yakalayabilirsiniz? İşte, sınav derdiyle başa çıkmanın 7 tesirli yolu…

SINAV TASASI NEDİR?

Sınav derdi, imtihan öncesinde ya da imtihan sırasında ağır kaygı, kaygı ve gerilim hali yaşanmasıdır. Bu durum; konsantrasyon bozukluğu, motivasyon kaybı, fizikî belirtiler ve başarıda düşüşe neden olabilir. Tasayı denetim altına almak için evvel kaynağını anlamak gerekir.

SINAV TELAŞIYLA BAŞA ÇIKMANIN 7 TESİRLİ YOLU

1. Hakikat ve planlı çalışma programı hazırlayın:

Gerçekçi maksatlar koyun.

Konuları kesimlere bölerek çalışın.

Düzenli tekrar yapmayı ihmal etmeyin.

Zaman idaresini güzel planlayın.

2. Nefes ve gevşeme idmanları yapın:

Derin nefes alma teknikleri ile bedeninizi rahatlatın.

Meditasyon ve gevşeme antrenmanları zihinsel rahatlama sağlar.

Günde 10-15 dakika ayırmak bile tesirlidir.

3. Olumlu fikir alışkanlığı edinin:

Kendinize itimat aşılayan olumlu cümleler kurun.

“Yapabilirim, hazırlanıyorum ve başarılı olacağım” üzere olumlamalar tasayı azaltır.

Başarısızlık endişesinden uzaklaşın.

4. Kâfi uyku ve tertipli beslenmeye dikkat edin:

Uykusuzluk ve berbat beslenme korkuyu artırabilir.

Dengeli bir beslenme nizamı oluşturun.

Sınav öncesi kâfi ve kaliteli uyku uyuyun.

5. Fizikî aktiviteyi hayatınıza dahil edin:

Düzenli yürüyüş, yoga yahut spor yapmak gerilimi azaltır.

Egzersiz, endorfin salgılayarak ruh halinizi güzelleştirir.

6. İmtihan anında uygulanabilecek teknikler:

Sınava başlamadan evvel derin nefes alın.

Zamanı güzel yönetin ve sorulara odaklanın.

Takıldığınız sorularda uzun mühlet vakit kaybetmeyin.

7. Takviye almaktan çekinmeyin:

Aile, öğretmen ya da uzman dayanağı almak değerlidir.

Kaygı önemli boyuttaysa ruhsal dayanak alınabilir.