Geceleri daha yeterli uyumanın sırrı: Uykuyu destekleyen 9 mucizevi besin
Uykusuzluk, günümüzde birçok insanın ömür kalitesini düşüren yaygın bir sorun haline geldi. Gerilim, ekran başında geçirilen uzun saatler ve istikrarsız beslenme üzere faktörler uyku tertibini olumsuz etkileyebilir. Lakin, uyku kalitesini artırmak için yalnızca alışkanlıkları değil, beslenme sistemini de gözden geçirmek gerekir. Pekala, geceleri daha âlâ uyumanın sırrı olan besinler nelerdir? İşte, uykuyu destekleyen 9 mucizevi besin…
UYKUYU DESTEKLEYEN 9 BESİN
1. Muz:
Magnezyum ve potasyum açısından güçlü olan muz, kas gevşetici özelliği sayesinde rahatlamayı sağlar. Ayrıyeten içerdiği triptofan sayesinde serotonin ve melatonin üretimini dayanaklar.
2. Yulaf:
Yulaf, hem kompleks karbonhidrat içerdiğinden tokluk hissi verir hem de melatonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Yatmadan evvel az ölçüde yulaf tüketmek, daha huzurlu bir uyku için ülkü olabilir.
3. Süt ve süt ürünleri
Süt, klasikleşmiş “uyku getiren içecek” unvanını boşuna taşımıyor. İçerdiği triptofan ve kalsiyum, beynin melatonin üretmesini dayanaklar. Ilık bir bardak süt, uykuya geçiş sürecini hızlandırabilir.
4. Ceviz:
Omega-3 yağ asitleri, melatonin ve triptofan içeren ceviz, hem beyin sıhhatine hem de uyku tertibine katkı sağlar. Akşam saatlerinde 2-3 tam ceviz tüketmek kafidir.
5. Kiraz:
Doğal melatonin kaynaklarından biri olan kiraz, bilhassa taze ya da şekersiz suyu ile tüketildiğinde uyku kalitesini artırabilir. Araştırmalar, kiraz suyunun insomnia (uykusuzluk) şikayetlerini azalttığını göstermektedir.
6. Papatya çayı:
Bitki çayları ortasında en çok bilinen ve kullanılanlardan biri olan papatya çayı, doğal bir sakinleştiricidir. Hudutları yatıştırır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
7. Bal:
Doğal şeker içeriğiyle serotonin üretimini tetikleyen bal, küçük ölçülerde tüketildiğinde uyku öncesi tatlı bir dayanak sağlar. Ilık sütle karıştırılarak da içilebilir.
8. Badem:
Magnezyum açısından varlıklı olan badem, kasların gevşemesine ve hudut sisteminin yatışmasına yardımcı olur. Tıpkı vakitte kan şekerini dengeleyerek gece boyunca uyanmaları azaltabilir.
9. Kefir:
Probiyotik açısından güçlü olan kefir, bağırsak sıhhatiyle birlikte genel beden istikrarını dayanaklar. Bağırsak-beyin aksı üzerinden dolaylı olarak uyku kalitesini artırabilir.
