Stres, iş hayatından özel yaşama kadar pek çok farklı kaynaktan ortaya çıkabilir. Gerilimle çaba etmenin birinci ve en kıymetli adımı, bu baskının kaynağını hakikat bir formda tespit etmektir. Sıkıntıları görmezden gelmek ya da hareketsiz kalmak, gerilimi daha da derinleştirebilir. Bu nedenle denetimi tekrar ele almak için atılabilecek birçok tesirli adım bulunmaktadır. İşte, Gerilimle başa çıkmanın 10 kolay yolu…
1.DERİN NEFES ALIN VE GEVŞEME ANTRENMANLARI YAPIN
Stres anında derin ve denetimli nefes almak hudut sisteminizi sakinleştirir. Meditasyon, yoga, ya da nefes antrenmanları gerilim düzeyini azaltmaya yardımcı olur.
2. MEDİTASYON YAHUT YOGA YAPIN
Fiziksel aktivite, bedendeki gerilim hormonlarını (kortizol gibi) azaltır ve endorfin salgılanmasını artırır. Günde yalnızca 20-30 dakika yürüyüş bile fark yaratır.
3. UYKU NİZAMINIZA DİKKAT EDİN
Yeterli ve kaliteli uyku, gerilimle daha uygun başa çıkmanıza yardımcı olur. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın.
4. SAĞLIKLI BESLENİN
Dengeli beslenme, hem fizikî hem de zihinsel sıhhatinizi dayanaklar. Çok kafein ve şeker tüketimi gerilim düzeyini artırabilir.
5. VAKTİ DÜZGÜN YÖNETİN
Planlı olmak, yapılacak işleri bölmek ve önceliklendirmek gerilimi azaltır. Ertelemek yerine küçük adımlarla başlamak yararlıdır.
6. HAYIR DEMEYİ ÖĞRENİN
Herkesi şad etmeye çalışmak gerilim yaratır. Kendi sonlarınızı bilmek ve gerektiğinde “hayır” demek değerlidir.
7. ALKOL KULLANIMINA DİKKAT EDİN
Bazı beşerler gerilimi bastırmak için alkole yönelir, lakin bu çoklukla süreksiz bir rahatlama sağlar ve uzun vadede gerilimi artırabilir. Alkol, uyku kalitesini bozar, duygusal istikrarınızı tesirler ve bağımlılık riski doğurur. Bu nedenle gerilimle başa çıkmak için alkol yerine sağlıklı usulleri tercih etmek çok daha sürdürülebilirdir.
8. OLUMLU DÜŞÜNMEYE ÇALIŞIN
Olumsuz fikir kalıplarını fark edin ve olumlu alternatifler üretin. Minnettarlık günlüğü tutmak ya da küçük şeylere şükretmek moral yükseltir.
9. HOBİLER EDİNİN
Sevdiğiniz bir hobiyle ilgilenmek (resim yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak) zihinsel olarak sizi dinlendirir.
10. PROFESYONEL TAKVİYE ALMAKTAN ÇEKİNMEYİN
Eğer gerilim günlük hayatınızı önemli halde etkiliyorsa bir uzmana danışmak değerlidir. Ruhsal danışmanlık tesirli tahliller sunabilir.
